Ducani dieet on lisatud „10 parimat” dieeti, mida eelistavad miljonid inimesed. Dieet, mis saavutas 21. sajandi alguses metsiku populaarsuse, kui dieedispetsialist Pierre Dukan andis välja raamatu “Ma ei saa kaalu kaotada”. See oli see, kes aitas kaalust alla võtta tuhandeid inimesi ja sai omalaadseks parimaks.
Ducani dieedi põhimõtted ja reeglid
Prantsuse arst-dietiani uuritud ja avaldanud kaalu kaotamise meetod on lihtsates, kuid põhilistes asjades. Igapäevaseks söögikordadesse võetakse kasutusele ainult soovitud koguses kasutatav valgutoit. Kuna valkude (loetud valgud) seedimine on keerulisem kui rasvade ja süsivesikute sama lagundamine, kulutab keha juba kogunenud rasvast saadud energiat. Järgmisena on dieedis köögiviljad, mis rikastavad keha kiudainete, vitamiinidega.
Kõigi etappide reeglid:
- vähendada soola kogust võimalikult;
- Joo palju vett, tee-2 liitrit päevas või rohkem;
- süüa valgutooteid, piiramata kogust ja hoolimata ajast;
Reeglid tuleks läbi viia rangelt igas etapis, välja arvatud oht elule ja tervisele. Muid erandeid ei saa olla, vastasel juhul kaob saavutatud tulemus kiiresti või ei õpi ta seda üldse saavutama.
Ducan on välja töötanud ainulaadse süsteemi, milles arvesse võetakse iga tühiasi. Mida sa tahtsid? Kui teete 30 aastat, et teha seda, mida armastate, ja te ei saavuta seda. Tema dieet aitab igaveseks liigsest kaalust vabaneda.
Ducani dieedi positiivsed ja negatiivsed hetked
Nagu igal dieedil, on tal ka mitmeid eeliseid:
- Esimestel sammudel tekib liigne kaalukaotus asjaolu, et keha kulutab energiat süsivesikute seedimisele, põletades selle jaoks rasvu. Tulemus ilmub ja ma tahan jätkata dieedi järgimist;
- Dieedi raames lubatakse sellel süüa toitainerikkaid ja kasulikke toite;
- Te ei pea toitu valmistama vastavalt spetsiaalsetele retseptidele, sõltute kohast, dieeti saab järgida kodus, puhkusel või tööajal.
- Teil pole pidevaid arvutusi, jälgida kaloreid ja pole ka söömise ja selle koguse osas piiratud.
Kahjuks pole maailm täiuslik, kui plusse on, siis on puudusi, vastasel juhul ei räägita tasakaalust. Sellise dieedi puudused on:
- Dieedis suur kogus valku ja see on omakorda suurenenud kolesterooli ja veresoonte, neerude ja maksa koormus;
- väike kiudainesisaldus toidus (lugege probleeme soolestiku ja seedetraktiga);
Võimaluse korral on dieedil kõige parem täheldada kehakaalu kaotamisele spetsialiseerunud arsti järelevalve all. Kuna kehasse siseneb palju valku, võib süsivesikute metabolismi häirida. Selle põhjuseks on inimkeha insuliini madal näitaja. Asjad on piisavalt tõsised, et neile tähelepanu pöörata, kui seda ei tehta, siis võivad tõsised probleemid alata tervisega. Dieedi ajal riskide vähendamiseks on vaja juua rohkem vett, nii et keha on lihtsam valgu lagunemise tulemusi tuletada. Võite juua ka vitamiine või paremaid vitamiinikomplekse, nii et võite anda kehale vajalikud toidud sisalduvad ained, mida dieedi ajal ei saa tarbida.
Enne algust
Mõelge hästi ja otsustage ise, mida soovite selle dieediga saavutada, mitu kg soovite maha visata. Kui teil on fotosid, kus olete saledad, vaadake neid üle, pidage meeles seda kergusetunnet. Võimaluse korral tehke ultraheli, et kinnitada siseorganite seisund dieedile ja nende suurusele. Tore oleks teste, uriini ja verd läbi viia, et näha, milline on teie keha enne dieeti. Kõigi nende analüüside abil registreeruge konsultatsiooni saamiseks arsti juurde, ta ütleb teile, mis teil normaalne on, mida tuleb analüüside parandamiseks tõmmata. Samuti tuleb testid teha dieedi erinevates etappides, et mõista teie üldist seisundit ja teha veel üks otsus, kas dieet sobib teile või tasub selle peatada. Ma ütlen juba ette, et teete dieedi lõpus sama protseduuri ja olete üllatunud, et teie testid on palju paremaks muutunud. Kuna liigne kaal pole mitte ainult esteetiliselt meeldiv, on see ka keha lisakoormus.
Kõik vajavad motivatsiooni - motivatsioon on oluline!
Suur pluss motivatsiooni jaoks on konkreetsete toodete ostmine, mis aitab teie roogasid mitmekesistada:
- sakroon;
- pudingid;
- Suhkruta süüriandid;
- Skim Cocoa;
- maitsed;
- isoleerida soja või vadak;
- funšoos;
- Shiraitaka nuudlid;
Madal algus
Paari nädala jooksul vähendame suhkru ja soola kogust, kuna dieedi alguses keeldume neist, sõnast “täielikult”.
Seal on võimalikud asendajad, siin aitavad nad meid välja:
- Alustades leivast kuni harudeni, leivast või sarnastest toodetest, mis on lubatud dieedil;
- Arvutada ja viia ülaltoodud normi tarbitud vedeliku hulk;
Tasub kaaluda kõrgekvaliteediliste liha- ja kalatoodete kulusid, mis on Ducani dieedi aluseks.
Pidage meeles! Ducan on välja töötanud valgu dieedi, mis nõuab reeglite rakendamist igas etapis, kui need ei järgi neid, ei saa te tulemusi arvestada.
Ducani dieedi etapid
Neid nimetatakse ka Dukani dieediks. Nagu varem mainitud, jaguneb dieet neljaks faasiks:
"Rünnak" - 1. etapp, lühike, kuid produktiivne, samaaegselt vaevarikas. Viib kiire kaalukaotuseni, umbes 2-3 kg nädalas. Seda seostatakse sagedamini kehas veekaotusega, harvemini - rasva vähenemisega. Oluline motivatsiooni jaoks.
"Vaheldumine" - 2. etapp on vajalik arvutatud kaalu saavutamiseks, on lubatud 72 valguga küllastunud toodet ja 28 tüüpi köögiviljakultuuri. Etapi kestust kaalutakse vähendatud kaalu, 1 kg - 1 nädal.
"Konsolideerimine" - 3. etapp on vajalik dieedi tulemuste põhjal regressiooni välistamiseks (lugege vastupidist kaalukomplekti). Lubatud toodete, puuviljade, leiva, juustu ja toodete loendis, milles seal on tärklis.
2 päeva nädalas saate end hellitada ja seal on midagi keelatud ja kalorit. Reeglina kaotavad inimesed 7 päeva jooksul umbes 400 grammi. Kuid arvestades, et toodete dieet on endiselt rikkalik dieet, kuid vastupidi, põnevus ilmub ja ma tahan sellest kinni pidada.
"Stabiliseerimine" - 4. etapp, võite süüa kõike ilma raskuste saamata, kuid lihtsate reeglite järgimine: üks seitsmest päevast koosneb ainult valgutoidust, iga päev on kaerahelbeid ja ronige alati treppidele, liftide ja eskalaatoriteta. Seda austatakse kogu elu jooksul või teie äranägemisel.
Ducani dieedi nimekiri
Ducani dieettoodete loetelu ei lõppe 100 tootes. Lisaks Dyukani dieedi rünnakute ajal lubatud toodete loendile on sellel lubatud kasutada:
- Särtar, mis on toodetud konjakitaime juurest, kust jahu valmistatakse, ja seejärel valmistatakse sellest tooted;
- õlid (oliivi, päevalill, rapsiseemned), pool teelusikatäit, järgmistel faasil 1 tl;
- Coji, mis on rikas marja kasulike ainete poolest, saate rajal kasutada 2 supilusikatäit. 1 supilusikatäis faasid;
Lubatud dieedioodete tabel Ducan
| Kategooria | Toode |
|---|---|
| Paastuga liha: | Veiseliha maks |
| Vinguvad kalkunid | |
| Kana sink | |
| Sealiha sink on mitte -rasv | |
| veiseliha (lõikamine) | |
| Bashturma | |
| vasikaliha (filee) | |
| praad | |
| röstitud veiseliha | |
| keel | |
| eskalop | |
| vasikapungad | |
| küülik | |
| Köögiviljad: | hapukue |
| spinat | |
| sigur | |
| Rohelised plaastrid | |
| kõrvits | |
| spargel | |
| soja | |
| seller | |
| peet | |
| Sibul | |
| naeris | |
| redis | |
| tomatid | |
| pipar | |
| Palmito | |
| Kurgid | |
| mass | |
| sibul | |
| Kohlrabi | |
| Kapsas on värviline | |
| Punane kapsas | |
| Brüsseli kapsas | |
| Valge kapsas | |
| Suvikõrvits | |
| roheline salat | |
| seened | |
| brokkoli | |
| baklažaan | |
| Lind: | Tuvid |
| kalkun | |
| Kanamaks | |
| Kana vatsakesed | |
| kana | |
| Noor kukk | |
| vutik | |
| jaanalinnu | |
| meriseake | |
| Kala: | koda |
| Paltus (suitsetatud mis tahes vormis) | |
| Drado | |
| Saira | |
| hake | |
| kiltturn | |
| burbot | |
| Putassa | |
| lesta | |
| Som | |
| heeringas | |
| makrell | |
| haug | |
| karpkala | |
| multe | |
| forell | |
| prits | |
| Uisutamine | |
| Sardinid | |
| tuunikala (sealhulgas konserveeritud toit teie mahlas) | |
| Lõhe (sealhulgas suitsutatud) | |
| tuur | |
| kalmaar | |
| krabipulgad | |
| kaaviar | |
| Mereannid: | Merekammkarbid |
| Tiigri krevetid | |
| Krevetid on tavalised | |
| trompeter | |
| Jõevähk | |
| krabi | |
| Langusteid | |
| Omara | |
| Kaheksajalgad | |
| Karakaatiline | |
| Austrid | |
| Merikiil | |
| Meedium | |
| Piimatooted: | Kodujuust |
| kodujuust | |
| Ryazhenka | |
| jogurt | |
| Jäme juust | |
| piima | |
| keefir | |
| jogurt (ilma lisanditeta) | |
| Brynza on väike sool | |
| Acidophiliin | |
| Munad: | vutik |
| Kana |
Kui jõuate faasi "Kruiis", lisage siin julgelt:
- Maisitärklis, 1 supilusikatäis;
- kakaopulber, ilma rasva-7-8 grammi;
- kuiv piim - 30 grammi;
- sojatooted, jahu, jogurt, piim, kaste;
- madalaima rasvasisaldusega hapukoor, mille leiate;
- puuviljajogurt, muidugi ilma suhkruta;
- Vorstid linnuliha koostisega - 100 g;
- Shiraitaka nuudlid;
- Õlid (oliivi, köögivilja, rapsiseemned), saate lisada faaside toitudele "Rünnak"(Pool Ch.L. -st) ja"Kruiis"(1 tl)," "Kinnitamine"(1 spl);
Ülaltoodud kaal ja kogus on näidatud ühe roogi jaoks ning laiendage toiduvalmistamiseks võimalike roogade ja dieedi loendit.
Prantsuse kolleegi kehakaalu kaotamise süsteem meeldib paljudele selles, et seal on kondiitritooteid, küpsiseid, pannkooke, šokolaadi, kooke, pastat ja funšoosi.
Loomulikult tuleb sellised toidud ette valmistada vastavalt teatud retseptidele, mis on toodud allpool. Kuid koos nendega on dieedi pidamine lihtsam ja küpsetamise puudumise tõttu ebamugavustunnet ei ilmu. Tainas valmistatakse kliides, mais, nisu, kaerahelbed. Võite lisada ingverit, mis aitab kaasa kaalukaotusele ja paranemisele. Meil on isegi eraldi artikkel ingveri eeliste kohta, tegelikult teavad vähesed inimesed selle eelistest.
Võite juua kõik joogid, milles suhkrut pole. Alkoholi, värsket puuviljamahla, ei saa kahes esimeses etapis tarbida, siis on lubatud valget kuiv veini ja mahlad, mida ilma suhkruta, vaid väikestes kogustes. Väärib märkimist, et kogu dieet peaks juua puhtat vett, seda sagedamini, seda parem, sest see aitab valke seedida ja viib ainevahetuse teie jaoks ratsionaalsemale tasemele.
Kaerakliid
Ducani dieedi võtmeprodukti on dieedis kogu dieedi vältel, kasutatakse iga päev. Nende kalorisisaldus pole kõrge, 100–150 kcal. Mõjutab positiivselt keha ja võimaldab teil säilitada keha tasakaalu, mis on läinud valgu dieedile. Nende olemus on see, et nad imavad valkude lõhenemise tulemust, aitavad kehal selle välja tuua ja varjata ka näljatunnet.
Kliini kasulikud omadused:
- Beeta-gluten aitab vähendada kehas kolesterooli hulka ja see on meie jaoks juba tohutu pluss, raskustunne kaob, laevad on vähem ummistunud;
- Seleeni sisaldus aitab valgu laguneda;
- Dieedikiud, mis ei lahustu maomahlas, puhastavad mao;
- Kerge kalorite sisaldusega vähendab kaloritoitude üldist näitajat;
- keefir koos kliinidega, suurepärane õhtusöök, küllastustunne + keha puhastamine;
Kui teil on gastriit või teil on probleeme seedesüsteemi ja seedetraktiga, on parem enne dieedi alustamist arstiga nõu pidada, kuna dieet võib teie keha kahjustada.
Etapp "rünnak"
Selles faasis saab keha stressi, kuna toidus on lubatud ainult valk. Ka selles faasis kaotab keha aktiivselt kaalu, seega on selle faasi kestus piiratud.
Kui soovite lähtestada:
- 0 kuni 5 kg. - üks, kaks päeva;
- 5 kuni 10 kg. - kaks, kolm päeva;
- 10 kuni 20 kg. - viis, seitse päeva;
- Alates 30 kg. -7-10 päeva;
Kui veedate rohkem kui 10 päeva rünnaku etapis, põhjustab see taunitavaid tagajärgi.
Te ei saa istuda rünnakufaasis rohkem kui 10 päeva!
Etapi "rünnaku" juhend
- Me sööme ainult valgutoitu.
- Me ei söö rasva, valmistame roogasid ilma rasvasisalduseta. Keeldume rasvade sisaldavatest toodetest.
- Joome päevas 2-3 liitrit puhast vett.
- Me sööme poolteist või kaks supilusikatäit mis tahes ülaltoodud kliidest.
- Me seome suurepärase füüsilise pingutusega, olgu see siis jõusaal, jooksmine või midagi muud.
- Kõnnime värskes õhus, laseme kehal lõõgastuda.
Faasi "rünnak" on parem alustada puhkust või nädalavahetustel. Kuna keha lakkab kerge energia saamisest, võib ilmneda suhkru ja väsimustunne. Sel ajal võib sel ajal ilmneda higi ebameeldiv lõhn, mis sarnaneb atsetooniga. Selle etapi ajal proovige sagedamini kõndida ja duši all käia. Jalutuskäigud aitavad isu kõndida. Esimese etapi ajal sööme laualt tooteid, nimelt esimest 72 eset.
"Rünnaku" etapi dieet
- Madala rasvasisaldusega piim, ükskõik;
- kana;
- maks;
- madalad kalad;
- mereannid;
- munad, munakollased mitte rohkem kui 2-3 päevas;
- suhkrumahl, 1 tass päevas;
Tasub loobuda:
- juust;
- rasvane liha;
- alkohol;
- lõuend ja suitsutatud liha;
Keedetud või ostetud roogade maitse tugevdamiseks võite kasutada kastmeid, äädikat, maitseaineid ja muid maitseaineid. Suhkru asemel võite kasutada fruktoosi.
Paljusid roogasid saab valmistada vastavalt Dukanovi retseptidele, näete neid Internetis.
Du-maiones
Kuna majoneesi Ducani dieedi ajal ei saa süüa, on vaja toidu maitse lahjendada, sest muidu saab see värskeks ja see võib mõjutada psühholoogilist seisundit. Kuid on väljapääs, nn du-master. Selle küpsetamine on väga lihtne:
- 2 toorest munakollast
- 240 grammi pehmet kodujuustu
- Teelusikatäis sinepit
- Sool ja fruktoos (lugege Sugarzener)
- Parafiiniõli (1 spl. L.)
- Õunaäädikas või sidrunimahl (1 spl.
Panime selle kõik konteinerisse ja segame majoneesiga sarnase homogeense massi. Ja voila, nüüd saate oma toidu oma ettevalmistamise majoneesiga lahjendada.
Faas "kruiis" (see on ka "vaheldumine")
Kruiisi etapp kestab seni, kuni jõuate õige kaalu, mille arvutasite dieedi alguses vastavalt teie keha nõuetele ja omadustele. Tavaliselt kestab see faas 1,5–5 kuud. Kruiisifaas tähendab CB (puhtalt valkude) ja BO (valgu-elementeeritavate) päevade vaheldumist. Me vaheldume päevad vastavalt skeemidele 1/1, 2/2, 3/3. Dukan soovitab 1/1, nii et see on kõige lihtsam.
Juhend "kruiisi" etapile
BB ja Jumala päevi kuus peaksid olema võrdsed. Keskmiselt 1 kg kaal, lahkub nädal. CBB päevade hulka ei saa suurendada, kuid pärast lagunemist saate suurendada jumalate arvu. Pärast vajaliku kaalu saavutamist peate kohe järgmisele etapile vahetama.
Dieedi tellimine kruiisifaasis on vajalik järgmiste reeglite seeria range täitmine:
- Kaerakliid aktsepteeritakse nüüd 2 spl. l. päevas.
- Kui dieediga kaasneb kõhukinnisuse olemasolu, kaasatakse dieeti nisukliid.
- Joo 2 liitrit vett või rohkem päevas.
- Piima sisaldavad tooted (jogurtid, kodujuust) jne. Päevas mitte rohkem kui 1 kg.
- 30 minutit värsket õhku jalutamist.
Vaheldumisfaasis väheneb kaal soovitud suhtes, kuid see on seda väärt, et anda teile lõtv ja see hakkab kohe tagasi pöörduma, nii et hoolimata rõõmutundest hoiame end oma kätes ja läheme järgmisse etappi.
Tuleks mõista, et köögiviljade söömisel aeglustub kaalulangus, ainult valgud keha eemaldamisele ja kehakaalu langusele. Keha küllastades veega (köögiviljade ja 2 liitri vee kasutamise kaudu) võib teile tunduda, et lõpetasite kaalu languse, kuid tegelikult muutub see kaalu kaotamiseni, see muutub valgupäeval märgatavalt, kehast pärit vesi hakkab vähenema.
"Kruiisi" etapi dieet
Võite süüa kõiki tooteid ülaltoodud faasist, kuid 28 köögivilja lisamine Dukani lubatud toodete lauast dieedis on meeldiv lisa.
Saate esile tõsta eriti kasulikuks kasutamiseks:
- seened;
- Seller, mul on selle kohta eraldi artikkel - selleri kaalulanguse jaoks
- kõrvits ja suvikõrvits;
- eri tüüpi kapsas;
- oad;
Te ei saa kasutada:
- leib;
- oad;
- pasta;
- kartul;
- teraviljad;
- mais;
Kruiisifaasis võib köögivilju süüa igas vormis, kuid toiduvalmistamiseks lubatakse taimeõli kasutada rohkem kui 1 tl päevas.
Kõik menüüs näidatud toidud küpsetavad ainult vastavalt Dyukanovi retseptidele.
Etapp "konsolideerimine"
„Konsolideerimise” etapp - nimi räägib iseenesest, see etapp võimaldab teil saavutatud tulemuse parandada, vaadates tulevikku, ütlen, et see on keeruline, kuna kaal ei kao enam, ja tundub, et siin see on, tulemus saavutatakse. Tegelikult on see kohtuotsus petlik ega mõtle sellises veenis. On vaja meeles pidada kohe, kui unustate kaalu kaotamise reeglid ja etapid, kuidas kaal uuesti kasvama hakkab. Seetõttu hoidke end oma kätes ja ärge peatuge sellega.
"Konsolideerimise" etapi juhend (see on ka "konsolideerimine")
Paljud on huvitatud konsolideerimise faasi kestusest, see sõltub otseselt langevate kilogrammide arvust, iga langenud kilogramm on 10 päeva konsolideerimise faasis. Kaalu vähendamine selles faasis on ka vihjatud. Normaalse kaalukaotus "konsolideerimise" faasis on umbes 1 kg. nädalas.
Liigume nüüd otse juhtkonna juurde:
- Oravapäev - nüüd on teil nädalas üks valgupäev, nagu rünnaku faasis. Millal sellist päeva teha, muidugi otsustate, kuid kuna see päev on teie režiimis pikka aega ja võib -olla kogu teie elu, on parem, kui see on nädala keskel. Pierre Ducan soovitab neljapäeval.
- Toode, mida tuleb iga päev tarbida, nagu te ilmselt juba arvasite - on vaja ka kaerakliid, kaks ja pool supilusikatäit, 2 liitrit vett päevas.
- Jalgrajal, vähemalt 30 minutit päevas, on parem kauem.
- Jälgime oma tervise seisundit, kuna selline dieet on keha jaoks stress. Igasugune valu kõhus, minge kohe arsti juurde.
"Konsolideerimise" faasi eristab Boreli tingimuste olemasolu. Kui kahel eelmisel etapil on ainult 2 tingimust, on mõnel tootel lubatud kasutada, teine pole, siis siin on nende tingimused peaaegu iga päev.
Meeldiv boonus on see, et on päevi, mil saate oma lemmiktoitu süüa mis tahes koguses (pidutsedes), aga ka päevi, mil saate süüa kõiki köögivilju, sealhulgas tärklise sisaldusega köögivilju.
Iga nädal "konsolideerimise" etapis peaks sisaldama päevi:
- Valk;
- Valk köögiviljadega;
- Valk köögiviljadega + toiduga toidud;
- Päev, mil saate kõike süüa;
- Järelejäänud valgu päevad - köögiviljad;
Soovitan teil proovida järgmist ajakava:
- Esmaspäev-valgu-vaatamisväärsus;
- Teisipäev-protein-vaatamisväärsus tärklist sisaldavate toodetega;
- Kolmapäev-protein-vaatamisväärsus;
- Neljapäev - valk;
- Reede - sõpradega kohtudes saate kõike mugavalt süüa;
- Laupäev-protein-vaatamisväärsus;
- Pühapäev-protein-vaatamisväärsus (faasi teisel poolel, kui saate kõike süüa).
Kõigi nende päevade jaoks on teatud roogad lubatud, nii et proovige koostada individuaalset menüüd.
Oravapäev - Sellised päevad esinevad Ducani dieedi kõigis etappides, need aitavad vähendada liigset kaalu. Kolme faasi ajal saab loomavalku tarbida vürtside ja kastmete abil, mis on lubatud ühes faasis “rünnakus”.
Valgupäeva dieet sisaldab:
- lahja liha;
- lind, erand - hani ja part;
- Giblets;
- kala väikese rasvasisaldusega;
- mereannid;
- madala rasvasisaldusega piim;
- munad (munakollased 1-2 päevas, valgud mis tahes koguses);
Vürtsid, kastmed, sinep, napp kogus soola, suhkrut - suhkrut - kasutame seda kõike mitmesuguse maitse jaoks valgupäevadel ja mitte ainult.
Orava-taimeline päev
Sarnaselt "kruiisifaasi" päevaga hõlmavad need lisaks kõigile lubatud valgupäevadele ka järgmist:
- pipar, tomat, kurk;
- seened;
- baklažaan;
- igat tüüpi kapsas;
- kõrvits;
- suvikõrvits;
- redis;
- sibul;
- oad;
Nii kasutuspiirangud kui ka valgupäevade puhul pole.
Lisaks on need lubatud:
- 50 grammi leiba;
- 50 grammi tahket juustu, minimaalne rasvasisaldus;
- 200 grammi FRKT (erand - banaanid, kuupäevad, rosinad);
- 1 osa lambalihast või sealihast.
Dieet laieneb ja dieet muutub juba nii keeruliseks.
Orav-vaadeldav päev toodetega, mis sisaldavad tärklist
Siin on eristatav omadus tärklise sisaldusega toodete olemasolu (“kiire” süsivesik), see on järgmine:
- 210 bobovid;
- Aastal 180, pasta või vermichel tahke lihvimise sortidelt;
- 140 g. Makaron;
- 130 g. Riis;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Kartul küpsetatud või keedetud;
- 100 g.
Parem on süüa hommikul süsivesikuid toitu, pärast seda on see võimalikult aktiivne.
Päev, mil saate kõike süüa
Muidugi, see on kõige meeldivam päev, võite kõike süüa ja isegi ühes söögikordadel on lubatud juua veini, 1-2 klaasi. Selle päeva ülejäänud dieet koostatakse vastavalt valgu põhimõttele - köögiviljapäevale.
Roogad selliseks päevaks, peate eelnevalt valima ja need nii valima mitte ainult üleöö, vaid ka oma soovi rahuldada midagi keelatudMida olete juba ammu soovinud. Seal on lihtsalt kõik järjest ja milleni jõuate, see pole parim ettevõtmine.
Kui kardate selliseid päevi korraldada, siis pidage meeles, et see pole nõuanne, vaid reegel, mis on täitmiseks kohustuslik.
Faas "stabilizsky"
Ärge alahinnake Ducani viimase etapi olulisust. “Stabiliseerimine” fikseerib saavutatud tulemuse, ei võimalda jälle tarbetut kaalu saada, ei aita kogu ülejäänud elu saledaks jääda.
Faasi "stabiliseerimise" juhend
- Kolme supilusikatäis kliima igapäevane kasutamine;
- Välistada ülesöömine;
- Jooge puhast vett kaks liitrit päevas;
- Ühel päeval nädalas peaks olema paastumine: valk;
- Liigutage rohkem: kõndige, sõitke jalgrattaga, videoid, osalege saalis;
Faasi dieet "stabiliseerimine"
Sellele etapile lähenedes on meie keha juba harjunud tegema ilma tarbetute toodeteta, mis muudavad selle rasvamaardlad. Seetõttu pole kõige olulisem mitte tagasi pöörduda ebaõigele toidukäitumisele: mitte hakata sööma maiustusi, suhkrut, kiirtoitu ja muid "kahjulikke".
Siin ilmub mitmekesisem menüü, kuna dieedi põhiosa toimub ja selle etapi eesmärk on hoida end lihtsalt soovitud kujul. Reeglid on üsna lihtsad:
- Sööge nii palju kui neile meeldib, nad ei kahjusta välimust;
- Puuviljadel on lubatud süüa ühte asja, kui need on suured, näiteks õunad;
- Kui need on väiksemad puuviljad, näiteks mandariinid, siis võite süüa kaks tükki;
- Te ei saa süüa selliseid juustusid nagu “DOR - Sinine” ja Kits, ainult madal -kalorie;
- Türgi liha, kanarind, veiseliha - see on suurepärane alternatiiv selle rasva sordidele;
- Piimatooted on ainult vähendatud rasvasisaldusega, hea on ka tavaline piim asendada vähem laktoosi sisaldavatega;
- Leib, sool, tärklisega tooted on minimeeritud;
- Ärge unustage kliike: kolm supilusikatäit ühe päeva jooksul;
Reeglina oleme selles etapis juba uue elektrisüsteemiga kohanenud, keha häälestas uuele, tervislikule lainele ja see ei pea enam stressiolukorda ja väsimust “haarama”.
Niisiis, järgides oma dieedis lihtsaid reegleid, võite alati püsida vormis ja iluga särada.